wyciskanie sztangi

Pt 3.09.10 Trening Link do poprzedniego --> http://www.sfd.pl/_Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie%2F-t589264-s23.html Klatka i triceps rozgrzewka 10 min orbi 1. Rozpietki w siadzie na maszynie 4x12/9kg/11/11/11/ 2. Wyciskanie sztangi na skosie 4x12/8/8/8/20kg 3. Przenoszenie sztangielki za glowe na lawce poziomej [...]

Weekend, wartości z posiłków nieliczone Nie jest jednak zle, odpoczełam Sb 11.09.2010: link do poprzedniego http://www.sfd.pl/_Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie%2F-t589264-s25.html Klatka i triceps rozgrzewka 10 min orbi 1. Rozpietki w siadzie na maszynie 4x12/9kg/11/11/11/ 2. Wyciskanie sztangi na skosie [...]

Macie racje taki czas, mnie chyba zaraziła siostra Weekend przelezałam, co prawda nie służy mi takie leżenie w domu, zwłaszcza gdy siedzi sie samemu W piatek wyrobiłam ostatni trening, więc bedzie wypiska. Weekendowych nie wstawie bo nie do ładu, nie do składu to wszystko. Jutro dwa dni szkolenia, od potem urlop w londynie, wiec do zobaczenia w [...]

[...] mało ludzi na siłowni, mogłam w spokoju popróbować, poprzestawiać i takie tam WT 5.10.2010 Trening: Dzień A - nr 1 rozgrzewka 10 min A. przysiad ze sztanga na plecach B1.wyciskanie sztangi plaska B2 wiosłowanie sztanga C1.prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) +brzuch: unoszenie nog na ławce, [...]

[...] Dzień A - nr 6 rozgrzewka skakanka, drille. A. przysiad ze sztanga na plecach * B1.wyciskanie sztangi plaska ** B2 wiosłowanie sztanga *** C1.prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank +brzuch: spięcia na maszynie, allachy +35 min fat burner [...]

[...] luźne w udach 10.12.10 PT Trening link do poprzedniego http://www.sfd.pl/Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie_s.49_%2F-t589264-s49.html#post2 1. wyciskanie sztangi stojąc na barki 4x 8-10 (60 sek) 10x15kg 10x20kg 10x23kg 8x23kg 2. ściąganie drążka wyciągu górnego 4x8-10 (60 sek) 10x20kg 10x25kg 10x30kg 10x32kg 3a. [...]

17.12.10 PT Trening: link do poprzedniego http://www.sfd.pl/Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie_s.49_%2F-t589264-s53.html#post4 1. wyciskanie sztangi stojąc na barki 4x 6-8 (60 sek) 8x17,5kg 8x22,5kg 8x25kg 6x27,5kg * 2. ściąganie drążka wyciągu górnego 4x8-10 (60 sek) 10x20kg 10x25kg 10x30kg 10x32kg 3a. prostowanie [...]

Trening: link do poprzedniego http://www.sfd.pl/Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie_s.49_%2F-t589264-s68.html#post1 1. wyciskanie sztangi stojąc na barki Rampa 5 5x15kg 5x20kg 5x25kg 3x27,5kg 1x30kg 2. ściąganie drążka wyciągu górnego 4x8-10 (60 sek) 10x20kg 10x25kg 10x30kg 10x35kg 3a. prostowanie przedramion na wyciągu [...]

[...] lezac 4x 15-25 2. uginanie podudzi stojac 4x 15-25 3. martwy ciąg na prostych nogach 4x 20 Łydki: 1. wspiecia w siadzie 4x 20 2. wspięcia w staniu 4x 20 Wtorek: Klatka: 1. wyciskanie w skosie na maszynie shmitha 3x10-12 2. rozpietki lezac poziomo hantle 3x10-12 3. maszyna wypychanie ciężaru przed siebie siedząc 3x 12 4. butterfly 3x10-12 Środa: [...]

Cześć :) A:Przysiady z sztangielką 3s /ok ale jeśli możesz daj ze sztangą Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s /ok wyciskanie sztangi płasko 3s /ok wyciskanie sztangielek siedząc 2s /ok uginanie ramion z hantlami uchwytem młotkowym 2s /ok wyciskanie francuskie 2s /ok B:Hack-przysiady 3s /ok martwy ciąg na prostych 3s / Daj klasyczny MC przenoszenie [...]

[...] z klata ale jednak bedą z plecami. Stwierdziłem ze po klacie są mocno skatowane i czasami mnie bola wiec nie bede ryzykował http://pl.youtube.com/watch?v=gmWuLm8ex6c skos dół 49kg x6 http://pl.youtube.com/watch?v=ZEBWDi59TA0 wyciskanie chantelek 16kg x10 http://pl.youtube.com/watch?v=_4HpUtKHXbA rozpietki 12kg x 10 Miłego ogladania

Barki Triceps 1. Wyciskanie sztangi siedzac 20x8 30x8 35x8 40x6 2. Face pull + Podciaganie sztangi do mostka 20x12 + 30x12 20x12 + 30x12 20x12 + 30x12 3. Wznos w opadzie + wznos w przód + wznos boczny 5x12 + 5x12 + 5x12 5x10 + 5x10 + 5x10 4. Wycisk wąski 30x8 40x8 50x8 60x6 5. Prostowanie liny wyciagu gornego 20x10 15x10 5x10 6. Prostowanie drazka [...]

Środa 1. Push press 40x5 47,5x5 55x5 62,5x5 70x3 77,5x2 2. Martwy ciąg klasyczny 60x5 80x5 97,5x5 112,5x3 125x5 3. Wycisk wąsko 45x5 60x5 72x5 81x5 90x2}:-((( 4. Wyciskanie sztangi siedzac 40x8 45x8 50x8 55x3:-? 5. Wznos w opadzie drop x1 10kg, 7,5kg, 5kg 6. Wznos boczny drop x2 10kg, 7,5kg, 5kg Push press- o dziwo dynamika była, [...]

Środa trening silowy 1. Zarzut z kolan + Push press 40x3 45x3 50x3 55x3 60x3 2. Martwy ciąg lekko 52,5x5 72,5x5 92,5x5 112,5x5 3. Wycisk wąsko 50x8 57,5x8 65x8 72,5x6 4. Wyciskanie sztangi siedzac do czoła 40x10 45x10 50x9 5A Wznos w opadzie 10x10 10x10 5B Wznos boczny 10x10 10x10 + 3 obwody, hantle 2x16kg, kazde ćw po 8 powt Push [...]

Tydzień 4 Trening 3 deload 1. Wyciskanie sztangi leżąc 36x5 45x5 54x5 2. Wyciskanie hantli leżąc 12x12 12x12 3. Wiosłowanie sztangą 30x12 30x12 + 3 serie uginania na ramiona w różnych ustawieniach

Tydzień 1 Trening 3 1. Wyciskanie sztangi leżąc 40x5 47x5 54x5 60x5 69x5 78x7 2. Wyciskanie hantli leżąc 23x10 23x10 23x8 23x8 23x6 3. Wiosłowanie sztangą 65x10 65x10 65x10 65x10 65x10 4. Szrugs sztangą 85x10 85x10 + 4 serie biceps i 3 triceps Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-11-30 12:50:56 Zmieniony przez - szaunima w dniu [...]

Tydzień 3 Trening 3 1. Wyciskanie sztangi leżąc 40x5 50x5 60x5 70x5 79x3 87,5x4 2. Wyciskanie hantli leżąc 23x10 23x10 23x10 23x8 23x8 3. Wiosłowanie sztangą 67,5x10 67,5x10 67,5x10 67,5x10 67,5x8 + 15 szrugsów + 4 serie uginania ramion i 2 serie tricepsa Ech te przeziebienia... Od rana bardzo słabe samopoczucie, ale dobrze, że mam [...]

Tydzień 4 Trening 3 deload 1. Wyciskanie sztangi leżąc 37x5 46x5 55x5 2. Wyciskanie hantli leżąc 17x10 17x10 3. Wiosłowanie sztangą 50x10 50x10 + 2 serie uginania ramion i 2 serie tricepsa Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-12-21 18:25:35

Trening 4 tydzień 4 deload 1. Wyciskanie sztangi leżąc 38x5 48x5 58x5 + Po 1 serii wioslowanie, wyciskanie skos, wznos boczny, uginanie i prostowanie

Tydzień 4 Trening 3 deload 1. Wyciskanie sztangi leżąc 39x5 49x5 59x5 + Po 2 serie wiosłowanie i wyciskanie skos + Po 1 serii wznos boczny, uginanie hantli i francuz